Почему именно тазовое дно 360°? Короткие и интересные лекции помогут вам глубоко погрузиться в тему и улучшить результаты практик Вы по-новому осознаете зону тазового дна, свой живот, поясницу, весь внутренний блок и улучшите дыхание Вы скорректируете свои привычки и сможете выполнять привычные движения эффективно и с пользой для тазового дна и всего тела Вы поймете, как улучшить работу живота не втягивая его, усилить либидо без стимуляторов, избавиться от проблем с тазовым дном, восстанавливая естественные функции Этот курс помог уже более, чем 3000 женщин улучшить осанку, избавиться от деликатных проблем после родов и вернуть себе себя - красивую и уверенную в том, что тело не подведет Кому подойдет? Если вы хотите начать заниматься, но не знаете, с чего начать, чтобы точно был результат. Если вы предполагаете, что тазовое дно не в порядке — в теле есть перекосы, одна нога короче другой, живот никак не хочет быть плоским, дыхание неэффективно, побаливает поясница, зажимается крестец. Если у вас явная дисфункция тазового дна — попадание воздуха, недержание, геморрой, варикоз, болезненные менструации, снижение яркости оргазмов. Тем, кто готовится к родам или родившим — диастаз, опущение органов, наклон таза, поясница — это всё про тазовое дно. Специалистам, которые хотели бы усилить свою экспертность, погрузиться в тему на 360° и узнать действенные инструменты для решения задач своих клиентов. Кому не подойдет? У вас свежая травма острая боль и воспаление Новообразования в мягких тканях и суставах Противопоказания к движению от врача особенно после травм и операций Вы не готовы выделять время на себя и погружаться в процесс. Беременность (если вы тренер или продвинутый участник, можете модифицировать под себя упражнения на разном сроке беременности, слышите и чувствуете свое тело и нет противопоказаний от врача, то можно) После родов прошло менее 4-6 месяцев и врач не разрешает заниматься, Расписание Вводные лекции Как получить максимум от курса Инструкция прохождения курса Расписание курса Оборудование для тренировок Питание: меню и рекомендации от нутрициолога Ответы на частые вопросы Бытовые привычки: учимся делать повседневные дела без вреда для тазового дна Домашние задания для решения вашей проблемы Основное домашнее задание для всех Опущение органов малого таза, подтекание и недержание мочи Опущение органов малого таза и недержание газов "Тянущие боли" внизу живота, пояснице, крестце Рубцы и шрамы после эпизиотомии, кесарева сечения и других полостных операций Диастаз, отёки, плохо “включаются” мышцы живота — осваиваем тейпирование Дополнительные тренировки Динамическая растяжка для новичков Динамическая растяжка для среднего и продвинутого уровня Самомассаж с роллом 8 уроков по методу М. Фельденкрайза "Работа с дыханием" 8 зарядок-прогрессий для силы и выносливости Разминки для тех, кто долго сидит/стоит (8 шт.) Утреннее пробуждение в кровати Расслабление перед сном 5 минут для красоты лица, шеи и плеч Расслабление поясницы на рабочем месте за 5 минут Анатомические лекции-практикумы Лекция-практикум 1. Почему крестец — это основа здорового таза? Лекция-практикум 2. Дыхание в поясницу Лекция-практикум 3. Дыхание для освобождения тазового дна Лекция-практикум 4. Связь таза и тазового дна Лекция-практикум 5. Активируем поперечную мышцу живота Лекция-практикум 6. Что такое внутренний блок и почему он так важен для здоровья тазового дна Лекция-практикум 7. Как тазовое дно, мышцы живота и диастаз влияют на состояние поясницы. Дыхание на 360 Лекция-практикум 8. Перекосы таза и опущение органов малого таза — где связь и что делать Лекция-практикум 9. Тазовое дно и глубокие ротаторы бедра Лекция-практикум 10. Связь тазового дна и приводящих мышц бёдер Лекция-практикум 11. Дыхание и вращение тела Лекция-практикум 12. Вееры ягодичных и вееры приводящих Лекция-практикум 13. Влияние рук на тазовое дно и дыхание Лекция-практикум 14. Как ягодицы влияют на положение таза Лекция-практикум 15. Тазовое дно в положении стоя 1 модуль Тренировка. Пробуждаем тазовое дно Тренировка. Расслабляем поясницу через дыхание Прямые эфиры: Вводный эфир с Александрой Эфир с Александрой: разборы и ответы на вопросы Эфир с сексологом/психологом: 5 убеждений, которые мешают здоровью тазового дна Дополнительные тренировки: Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 1 Зарядка-прогрессия 1 Динамическая растяжка Самомассаж с роллом Лекция-практикум 1 и 2 Результат: Почувствуете и пробудите тазовое дно. Освободитесь от напряжения в пояснице, крестце и в области таза. Разберётесь с убеждениями, которые мешают здоровью тазового дна 2 модуль Тренировка. Мобилизация таза и работа с передним и задним треугольниками тазового дна Тренировка. Улучшаем осанку через дыхание Дополнительные тренировки: Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 2 Зарядка-прогрессия 2 Динамическая растяжка Самомассаж с роллом Лекция-практикум 3 Прямые эфиры: Эфир с Александрой: разборы и ответы на вопросы Эфир с нутрициологом: основные принципы питания Результат: Улучшите осанку и дыхание. Снимете напряжение с поясницы, крестца, таза и тазового дна. Избавитесь от зажимов в спине и грудной клетке. Уменьшите отёчность. Узнаете, как наладить работу внутренних органов через питание 3 модуль Тренировка. Выстраиваем таз в нейтрали: коррекция гиперлордоза и подкрученного таза Тренировка. Включаем мышцы живота и уменьшаем диастаз Прямые эфиры: Эфир с Александрой: разборы и ответы на вопросы Эфир с массажистом и остеопатом: самомассаж живота и груди Дополнительные тренировки: Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 3 Зарядка-прогрессия 3 Динамическая растяжка Самомассаж с роллом Лекция-практикум 4 и 5 Результат: Наладите рефлекторную работу тазового дна. Освоите упражнения, которые помогут уменьшить диастаз. Скорректируете передний/задний наклон таза. Уменьшите напряжение в спине, пояснице и крестце. Снизите отёчность 4 модуль Тренировка. Работаем с опущением внутренних органов и диастазом Тренировка. Уменьшаем диастаз и боли в пояснице через активацию тазового дна Прямые эфиры: Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы Эфир с сексологм/психологом: Тазовое дно и сексуальность: три шага к женскому здоровью Дополнительные уроки: Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 4 Зарядка-прогрессия 4 Динамическая растяжка Самомассаж с роллом Лекция-практикум 6 и 7 Результат: Пробудите мышцы живота и почувствуете связь живота и тазового дна. Расправите плечи, улучшите осанку и найдёте опору на себя. Ощутите, как приподнялись органы малого таза и тазовое дно. Освоите полное дыхание на 360 в синергии с тазовым дном. 5 модуль Тренировка. Уменьшаем перекосы таза Тренировка. Улучшаем эластичность тазового дна через ротацию тазобедренных суставов Прямые эфиры: Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы Эфир с гинекологом: Женское здоровье Дополнительные уроки: Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 5 Зарядка-прогрессия 5 Динамическая растяжка Самомассаж с роллом Лекция-практикум 8 и 9 Результат: Улучшите эластичность и силу тазового дна. Укрепите мышцы таза и ног. Бёдра станут более подтянутыми, уменьшится отёчность. Улучшите осанку. Получите ответы на самые частые вопросы по гинекологии 6 модуль Тренировка. Уменьшаем перекосы таза и улучшаем эластичность тазового дна через работу с приводящими Тренировка. Выравниваем перекосы тела через дыхание и работу со спиральной линией Прямые эфиры: Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы Лекция - практикум от остеопата и регрессолога: самостоятельно корректируем положение копчика Дополнительные уроки: Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 6 Зарядка-прогрессия 6 Динамическая растяжка Самомассаж с роллом Лекция-практикум 10 и Результат: Улучшите эластичность тазового дна и положение таза. Подтянете внутреннюю поверхность бедер. Уменьшите отёчность. Почувствуете лёгкость в походке. Узнаете, как самостоятельно работать с положением копчика 7 модуль Тренировка. Баланс таза через работу с отводящими и приводящими мышцами бёдер Тренировка. Связь плечевого пояса и тазового дна Прямые эфиры: Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы Эфир с остеопатом и регрессологом: Как пробуждать чувствительность в себе и партнёре через прикосновения Дополнительные уроки: Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 7 Зарядка-прогрессия 7 Динамическая растяжка Самомассаж с роллом Лекция-практикум 12 и 13 Результат: Укрепите тазовое дно, ноги и ягодицы. Согласуете работу тазового дна с дыханием, мышцами живота, спины, рук и ног под нагрузкой, благодаря чему почувствуете цельность и поддержку изнутри. Ваши движения станут более лёгкими и распределёнными - как в повседневной жизни, так и спорте 8 модуль Тренировка. Баланс таза через работу с ягодицами Тренировка. Встраиваем работу тазового дна в движения всего тела Прямые эфиры: Эфир с сексологом/психологом: Как стыд и вина блокируют энергию тазового дна. Прорабатываем эти чувства Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы Дополнительные уроки: Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 8 Зарядка-прогрессия 8 Динамическая растяжка Самомассаж с роллом Лекция-практикум 14 и 15 Результат: Почувствуете включение глубинного центра; а также баланс таза, силу и эластичность тазового дна. Забудете про хронические боли и проблемы тазового дна. Оцените, как улучшилась осанка и фигура в целом. Что вам понадобится для занятий коврик для занятий 2 мягких массажных мяча диаметром 10-12 см мягкий мяч для пилатеса диаметром 20-25 см, можно использовать сдутый детский мяч 2 кирпичика для йоги (или другие возвышения для рук, например, книги) большое полотенце резиновая лента средней жесткости (8-12 кг) 1,5 м любой тейп 5см×5м и ножницы стул 2 гантели 1-3 кг или бутылки с водой Тариф Оптимальный Записи уроков и лекций Участие в прямых эфирах с Александрой и приглашёнными экспертами Записи эфиров в ZOOM с Александрой Записи эфиров с экспертами Общий чат курса с кураторами и ответы на ваши вопросы в текстовом формате Время доступа после окончания: 1 месяц
