Курс для женщин с детьми от двух месяцев. Научим находить время на себя и использовать его с максимальной пользой для здоровья. Кому подходит: Курс подходит мамам с любым способом родоразрешения. Начинать можно через 8 недель после родов. Что узнаете: Знания узнаете, как сохранить все социальные роли и не потерять себя научитесь восполнять ресурс и находить время на себя, тренировки и здоровое питание получите дополнительные материалы о питании детей и их сне узнаете простые, но эффективные способы ухода за кожей груди и всего тела Тренировки безопасно вернёте в свою жизнь спорт проработаете мышцы пресса и скорректируете диастаз (улучшите состояние живота после родов) укрепите спину и улучшите осанку попробуете разные способы совместить прогулку с ребёнком и тренировку (аудиотренировка, специальные упражнения для прогулки) Питание научитесь адаптировать питание под ваш режим дня сможете выстроить здоровый рацион на основе простых быстрых блюд узнаете, как справляться со стрессом и усталостью, не заедая их узнаете, как разнообразить рацион семьи и сделать его более здоровым Что входит в курс: Тренировки От 10 до 40 минут в день. Сбалансированная программа на основе силовых и кардиотренировок. Комплексы для коррекции диастаза, аудио для занятий на улице и расслабления перед сном. Питание Простые рекомендации по питанию, которые помогут прийти в форму, без подсчёта КБЖУ и сложных рецептов. Мы составили конструктор простых здоровых блюд и подготовили советы по тайм-менеджменту на кухне: минимум времени на готовку и максимум пользы. Планирование Подробное расписание и план тренировок на каждую неделю, удобный трекер привычек в личном кабинете. Научим вас составлять здоровый рацион на неделю и находить время на тренировки даже при вашем непредсказуемом графике. Психология Лекции от психологов-мам: как не потерять себя и другие социальные роли, что такое послеродовая депрессия и что с ней делать, как справляться с усталостью и стрессом, не прибегая к заеданию эмоций.
